Компьютерный зрительный синдром – не болезнь, но опасный комплекс симптомов, который доставляет дискомфорт и провоцирует постепенное снижение остроты зрения. Наиболее подвержены его проявлениям люди, которые много и долго работают за компьютером. В зоне особого риска – графические дизайнеры и художники-иллюстраторы. Давайте разберёмся, почему так происходит и как сохранить здоровье глаз.
Чем опасна работа с «визуалом»?
Любая профессия, подразумевающая длительный контакт с монитором, заставляет столкнуться с неприятными последствиями для зрения – астенопия, синдром сухого глаза, близорукость. Но оптометристы и офтальмологи отмечают, что глаза специалистов, работающих с видео, изображениями и графикой, намного чаще ощущают ряд симптомов:
- рези и жжение
- зуд
- покраснение
- слезотечение
- «песок» под веками
- временная затуманенность зрения
- снижение остроты зрения в сумеречное или ночное время, а также в слабоосвещённом помещении
Усиленная концентрация внимания на статичной картинке или движущихся объектах на экране заставляет глаза чрезмерно напрягаться. Длительное перенапряжение приводит к зрительной усталости и имеет негативное воздействие на глазные мышцы. А именно — к неравномерному сокращению и нарушению их работы, из-за чего возникают проблемы с фокусировкой.
Но в первую очередь человек ощущает сухость глаз. Сначала она проявляется лёгким дискомфортом, который проходит уже в течение нескольких минут после завершения работы за экраном. Но со временем симптомы учащаются и усиливаются, перерастая в хроническую боль в глазах.
Как снизить вред от монитора?
В 50% случаев заболеваний глаз и нарушения зрения можно избежать, соблюдая простые меры профилактики. Вот что советуют офтальмологи:
- Оптимально — ограничить работу перед монитором до 2 часов в день. Но это задача невыполнимая. Поэтому нужно постараться снизить нагрузку на глаза, насколько это возможно. Самое простое – делать регулярные перерывы в работе, устраивая глазам трёх-пятиминутный отдых каждые 30-40 минут. Ваша задача – в течение этого времени снять зрительное напряжение. Для этого можно выйти на улицу, на балкон или постоять у окна, сфокусировав взгляд на максимально удалённых предметах. А лучше провести зрительную гимнастику – это комплекс специальных упражнений, направленных на профилактику зрительных нарушений.
- Современные жидкокристаллические мониторы не представляют такой угрозы, как их предшественники, мониторы более старых моделей. Но врачи всё же рекомендуют приобрести очки со специальными линзами, отражающими экранное излучение. Если есть опасения, что в очках цветовая палитра будет желтеть, то можно не переживать – сейчас несложно найти качественные линзы, которые не искажают цвета.
- Следите за правильным расположением монитора. Здесь важны как его удалённость от глаз (минимум 45 см), так и угол его наклона (на 15-20 градусов ниже глаз). Не забывайте также о настройке комфортной яркости и контраста экрана, и ни в коем случае не работайте в темноте.
- Старайтесь больше времени проводить на открытом воздухе, без экрана перед глазами. Планшет и смартфон также вызывают зрительную усталость.
- И самое главное – при первых проявлениях дискомфорта в глазах немедленно обращайтесь к офтальмологу. Своевременная диагностика позволит выявить и предотвратить на ранней стадии большинство патологий и недугов.
При длительной работе перед монитором врачи рекомендуют регулярно использовать увлажняющие капли для глаз. Они быстро устраняют неприятные ощущения и не позволяют глазам пересыхать. Наиболее эффективными и безопасными являются препараты на основе гиалуроновой кислоты, в частности, средства немецкой линейки Хило – в их составе нет консервантов, а увлажняющий эффект сохраняется в течение длительного времени.
